Japanesch Ernährung

Déi japanesch Diät fir Gewiichtsverloscht (och dacks einfach "Japanesch" genannt ënner Unhänger vu verschiddenen Diäten), déi hei drënner diskutéiert gëtt, huet tatsächlech keng direkt Relatioun mam Land vun der Rising Sun, awer ass e gewësse Diätregime fir Männer a Fraen, wat Iech erlaabt Iech séier a relativ preiswert Äre Kierper vun iwwerschësseg Fettmass ze läschen. De virausgesot Gewiichtsverloscht fir 2 Wochen strikt no sou enger Diät variéiert tëscht 6-8 Kilogramm.

D'Essenz an d'Prinzipien vun der japanescher Ernährung

De Mechanismus fir Gewiicht ze verléieren an der japanescher Ernährung baséiert haaptsächlech op d'Begrenzung vun der Kalorienaufnahme vu Liewensmëttel an de mënschleche Kierper, besonnesch vu fettegen, kohlenhydraträichen a salzege Liewensmëttel. Et ass aus dësem Grond datt d'japanesch Ernährung sécher klasséiert ka ginn Salz-gratis an protein Diätregimer. Zousätzlech zum Gewiichtsverloschteffekt ass den Zweck vun der japanescher Ernährung och Entgiftung Kierper an Normaliséierung vun alles wat a sengem Verdauungssystem geschitt metabolesch Transformatiounen, an anere Wierder – Restauratioun vum adäquate Metabolismus.

Dir sollt och sou eng "haart" Ernährung no der virleefeg Virbereedung vun Ärem Kierper ufänken, déi, nieft der psychologescher Stëmmung, verlaangt datt potenziell schiedlech Liewensmëttel (Séissegkeeten, Fastfood, gefëmmt Fleesch, Pickelen, etc.) während der viregter Woch vermeit ginn an d'Gréisst vun de verbrauchte Portiounen reduzéieren.

Zorten

Haut ginn et dräi Varianten vun der japanescher Ernährung, déi nëmmen an der Unzuel vun Deeg (7, 13 oder 14) ënnerscheeden, während deenen et néideg ass dës Diätregime ze verfollegen an deementspriechend d'Quantitéit u verluerene Kilogramm Gewiicht.

Japanesch Ernährung fir 7 Deeg

Wann Dir dës Zort Diät auswielt, gëtt d'nährlech Ernärung nëmme fir 7 Deeg berechent, während deenen et méiglech ass 2-3 iwwerschësseg Kilogramm Gewiicht ze befreien. De recommandéierte Menü fir d'Woch ass en eendeiteg a strikt Plang fir d'Benotzung vun akzeptablen Liewensmëttel zu der Zäit vum Dag speziell fir si zougewisen an erlaabt keng Ännerungen, entweder wat d'Platen ersetzen oder a Relatioun mat hirer Rotatioun. Et ass derwäert ze bemierken datt d'Rezensiounen vun e puer Ernährungsspezialisten iwwer dës Versioun vun der japanescher Ernährung uginn datt sou eng Zäitperiod net genuch ass fir déi voll Effizienz vum Gewiichtsverloscht, well hir Meenung no an der éischter Woch vun der Diät nëmmen de Kierper sech un eng reduzéiert Ernährung upassen.

Japanesch Ernährung fir 14 Deeg

Eng zwou Wochen oder 14 Deeg Salzfräi Japanesch Diät gëtt als déi optimalst fir komplett Gewiichtsverloscht ugesinn. Bewäertungen iwwer d'Produktivitéit vun dëser Diätoptioun liwweren Zuelen fir d'Finale Resultat vu senger strikter Anhale, variéieren am Beräich vu minus 6-8 Kilogramm Kierperfettmasse. Wéi am virege Fall ass de japanesche Diätmenü fir 14 Deeg strikt fixéiert an toleréiert keng Ofwäichungen. All empfohlene Liewensmëttelprodukter mussen zu der bestëmmter Zäit vum Dag an op engem bestëmmten Dag vun der Woch giess ginn.

Japanesch Ernährung 13 Deeg

De japanesche Diätmenü fir 13 Deeg widderhëlt genee d'Diät uewen beschriwwen an ënnerscheet sech dovunner nëmmen an der Verontreiung vun der Bedierfnes fir eng strikt reduzéiert Ernärungsernährung an de leschten 24 Stonnen ze halen. Déi japanesch 13-Deeg Salzfräi Diät, Rezensiounen iwwer déi d'Effizienz vun der Gewiichtsverloscht bal identesch mat senger méi laanger Versioun sinn, muss och am Kader vun all virdru spezifizéierte Reegele fir d'Recommandatioune vu Liewensmëttel erhale bleiwen.

Autoriséiert Produkter

Déi zulässlech Nahrungsset vun all Versioun vun der japanescher Ernährung ass strikt limitéiert an erlaabt de Konsum vun de folgende Liewensmëttel:

• Eeër a Pouletfilet (Gefligel Brust, geschälte a Fettablagerungen ewechgeholl);
• Fëschfilet (virun allem aus mageres Mier Fësch);
• mageres Rëndfleesch;
• Roggenbrout (oder Cracker);
• e puer Geméis (och wäiss Kabes, Zucchini, Karotten, Aubergine);
• ongesüßte Friichten (mat der obligatorescher Notzung vun Zitrounen a mat Ausnam vun Drauwe a Bananen);
• Olivenueleg (fir Fleesch Platen ze kachen a Geméiszaloten ze schmaachen);
• natierlech Tomate Jus;
• niddereg-Fett Kefir;
• richteg gréngen Téi (Blat) a Kaffi (Buedem oder Getreide);
• Mineral oder gereinegt Waasser ouni Gas.

Dësch vun erlaabt Produkter

	Proteinen, g	Fett, g	Kuelenhydrater, g	Kalorien, kcal
Geméis a gréng
Aubergine	1.2	0.1	4.5	24
zucchini	0.6	0.3	4.6	24
Kabes	1.8	0.1	4.7	27
Muerten	1.3	0.1	6.9	32
Uebst
Ananas	0.4	0.2	10.6	49
Orangen	0.9	0.2	8.1	36
Biren	0.4	0.3	10.9	42
kiwi	1.0	0.6	10.3	48
Zitrounen	0.9	0.1	3.0	16
pomelo	0.6	0.2	6.7	32
Äppel	0.4	0.4	9.8	47
Bäckerei Produiten
Rye crackers	16.0	1.0	70,0	336
Roggenbrout	6.6	1.2	34.2	165
Roggenbrout	11.0	2.7	58,0	310
Mëllechprodukter
kefir 1%	2.8	1.0	4.0	40
Fleeschprodukter
Rëndfleesch	18.9	19.4	0,0	187
Vugel
Pouletfilet	23.1	1.2	0,0	110
Eeër
Poulet Eeër	12.7	10.9	0.7	157
Fësch a Seafood
bloe wäisse	16.1	0.9	-	72
cod	17.7	0.7	-	78
haech	16.6	2.2	0,0	86
Ueleg a Fette
Olivenueleg	0,0	99,8	0,0	898
Net-alkoholescht Gedrénks
Mineralwasser	0,0	0,0	0,0	-
Kaffi	0.2	0,0	0.3	2
gréngen Téi	0,0	0,0	0,0	-
Jusen a Kompott
Tomate Jus	1.1	0.2	3.8	21
* Daten sinn pro 100 g vum Produkt

Ganz oder deelweis limitéiert Produkter

Wéinst der strenger Begrenzung vun Zutaten erlaabt fir Konsum, gesäit d'Lëscht vun verbuedenen Liewensmëttelprodukter méi beandrockend aus an enthält haaptsächlech:

• Salz an all Produkter déi et enthalen;
• Zocker an all Zorte vu Séissegkeeten;
• all Produkter am Zesummenhang mat Fastfood;
• Fett Fleesch vun Déieren, Fësch a Gefligel;
• gefëmmt Fleesch a Pickles;
• all Zorte vu Miel Produiten;
• all hallef fäerdeg Produkter a Konserven;
• Marinaden, Zooss, Gravies;
• fetteg Mëllechprodukter;
• séiss Fabréck Nektar a Kompott;
• starchy Geméis a Kären;
• Kéis a Wipp Produkter;
• carbonated an alkoholescht Gedrénks.

Dësch vun verbueden Produiten

	Proteinen, g	Fett, g	Kuelenhydrater, g	Kalorien, kcal
Uebst
bananen	1.5	0.2	21.8	95
Kiischt	0.8	0,5	11.3	52
figen	0.7	0.2	13.7	49
lychee	0.8	0.3	14.4	65
mandarinen	0.8	0.2	7.5	33
persimmon	0,5	0.3	15.3	66
Kiischt	1.1	0.4	11.5	50
Nëss a gedréchent Friichten
Rosinen	2.9	0.6	66,0	264
gedréchent Aprikosen	5.2	0.3	51,0	215
prunes	2.3	0.7	57,5	231
Cerealien a Porridges
semolina Porridge	3.0	3.2	15.3	98
Hirse Porridge	4.7	1.1	26.1	135
Miel a Nuddelen
Weess Miel	9.2	1.2	74,9	342
Nuddelen	10.4	1.1	69,7	337
Nuddelen	12.0	3.7	60,1	322
spaghetti	10.4	1.1	71,5	344
Nuddelen	10.0	1.1	71,5	344
pancakes	6.1	12.3	26,0	233
dumplings	7.6	2.3	18.7	155
pancakes	6.3	7.3	51,4	294
Séisswueren
jamm	0.3	0.1	56,0	238
marshmallows	0.8	0,0	78,5	304
Séissegkeeten	4.3	19.8	67,5	453
confiture	0.9	0.2	40,3	183
marshmallow	0,5	0,0	80,8	310
Cookien	7.5	11.8	74,9	417
Eis
Glace	3.7	6.9	22.1	189
Kuchen
Kuch	4.4	23.4	45,2	407
Schockela
Schockela	5.4	35,3	56,5	544
Mëllechprodukter
Mëllech 4,5%	3.1	4.5	4.7	72
Kokosnoss Mëllech	1.8	14.9	2.7	152
kondenséiert Mëllech	7.2	8.5	56,0	320
Soja Mëllech	3.3	1.8	5.7	54
Crème 35% (Fett)	2.5	35,0	3.0	337
sauere Crème 40% (Fett)	2.4	40,0	2.6	381
Uebstjoghurt 3,2%	5.0	3.2	8.5	85
Fleeschprodukter
Schwäin	16.0	21.6	0,0	259
Fett	2.4	89,0	0,0	797
Lämmchen	15.6	16.3	0,0	209
Speck	23.0	45,0	0,0	500
ham	22.6	20.9	0,0	279
Koteletten	16.6	20.0	11.8	282
Rëndfleesch	27.8	29.6	1.7	384
Zoossissmetzler
gekachten Zoossissmetzler	13.7	22.8	0,0	260
gefëmmt Zoossissmetzler	28.2	27.5	0,0	360
gefëmmt Zoossissmetzler	16.2	44,6	0,0	466
dréchen gekachten Zoossissmetzler	24.1	38,3	1.0	455
gefëmmt Zoossissmetzler	9.9	63,2	0.3	608
Liewer Wurst	14.4	28.5	2.2	326
Zoossissmetzler	10.1	31.6	1.9	332
Zoossissmetzler	12.3	25.3	0,0	277
Schwäin Koteletten	10.0	33,0	0,0	337
Vugel
frittéiert Poulet	26,0	12.0	0,0	210
frittéiert Poulet Liewer	30.8	8.9	2.0	210
gefëmmt Poulet Flügel	29.9	19.5	0,0	290
gefëmmt Poulet Been	10.0	20.0	0,0	220
Réischteren Tierkei	28,0	6.0	-	165
Gänsebraten	22.9	58,8	-	620
Alkoholescht Gedrénks
absinth	0,0	0,0	8.8	171
brandewein	0,0	0,0	0,5	225
Hunneg Wäin	0,0	0,0	21.3	71
Whisky	0,0	0,0	0.4	235
Wodka	0,0	0,0	0.1	235
gin	0,0	0,0	0,0	220
cognac	0,0	0,0	0.1	239
Likör	0.3	1.1	17.2	242
Bier	0.3	0,0	4.6	42
rumm	0,0	0,0	0,0	220
well	0,5	0,0	5.0	134
tequila	1.4	0.3	24.0	231
Schampes	0.2	0,0	5.0	88
Jusen a Kompott
banane Jus	0,0	0,0	12.0	48
Kiischtebléien Kompott	0.6	0,0	24.5	99
Kiischtebléien Jus	0.7	0,0	10.2	47
pomegranate Jus	0.3	0,0	14.5	64
jelly	0.2	0,0	16.7	68
tangerine Jus	0.8	0.3	8.1	36
Äppel Nektar	0.1	0,0	10.0	41
* Daten sinn pro 100 g vum Produkt

Beispill Menü

Drënner ass en detailléierte Menüplang fir déi japanesch Ernährung, déi fir 7-14 Deeg verfollegt ka ginn.

Éischten (aachten) Dag

Frühstück	eng Taass natierlech Kaffi ouni Zousatzstoffer (Crème, Zocker, etc.).
Mëttegiessen	Kabes an Olivenueleg gedämpft; 2 gekachten Poulet Eeër; e Glas hausgemaachte Tomate Jus.
Owesiessen	200 Gramm gedämpft oder gekachten Fëschfilet.

Zweeten (néngten) Dag

Frühstück	eng Taass natierlech Kaffi ouni Zousatzstoffer (Crème, Zocker, asw.); eng Scheif Roggenbrout oder Cracker.
Mëttegiessen	Kabes an Olivenueleg gedämpft; 100 Gramm gedämpft oder gekachten Fëschfilet.
Owesiessen	100 Gramm gedämpft oder gekachten Rëndfleesch; e Glas fettarme Kefir.

Drëtten (zéngten) Dag

Frühstück	eng Taass natierlech Kaffi ouni Zousatzstoffer (Crème, Zocker, asw.); eng Scheif Roggenbrout oder Cracker.
Mëttegiessen	Aubergine / Zucchini Stew an Olivenueleg gekacht.
Owesiessen	Roh Kohl Salat mat e bësse Olivenueleg gewürzt; 2 gekachten Poulet Eeër; 200 Gramm gedämpft oder gekachten Rëndfleesch.

Véierten (eelfte) Dag

Frühstück	réi Karotten (ganz oder gerappt); frësch gepressten Zitrounejus.
Owesiessen	200 Gramm gekachten Fëschfilet; e Glas hausgemaachte Tomate Jus.
Owesiessen	all Zuel vun Äre Léifsten unsweetened Friichten.

Fënneften (zwieleften) Dag

Frühstück	réi Karotten (ganz oder gerappt); frësch gepressten Zitrounejus.
Mëttegiessen	200 Gramm gekachten Fëschfilet; e Glas hausgemaachte Tomate Jus.
Owesiessen	all Zuel vun Äre Léifsten unsweetened Friichten.

Sechsten (dräizéngten) Dag

Frühstück	eng Taass natierlech Kaffi ouni Zousatzstoffer (Crème, Zocker, etc.).
Mëttegiessen	500 Gramm gekachten Pouletfilet; réi Muert a Kabes Zalot mat e bësse Olivenueleg gewürzt.
Owesiessen	2 gekachten Poulet Eeër; gerappte Karottenzalot mat e bësse Olivenueleg gewürzt.

Siwenten (véierzéngten) Dag

Frühstück	eng Taass natierlech gréngen Téi ouni Zousatzstoffer (Crème, Zocker, etc.).
Mëttegiessen	200 Gramm gedämpft oder gekachten Rëndfleesch.
Owesiessen	Iessen Menü all Dag vun der Woch ausser 3 Deeg.

Fir Kloerheet vum beschriwwenen Menü vun der japanescher Ernährung kënnt Dir eng schematesch Foto vun engem Nahrungsaufnahmeplang fir 7 Deeg benotzen.

Japanesch Kichen, Rezepter fir Gewiichtsverloscht

Am Artikel hei drënner wäerte mir e puer Rezepter fir japanesch Kichen kucken, déi, obwuel net am Menü vun der beschriwwener Ernährung abegraff sinn, nëtzlech kënne sinn am Kampf géint extra Pounds oder beim Erhalen vun existent Gewiicht op de passenden Niveau.

Seafood Zopp

Néideg Zutaten:

• gereinegt Waasser - 1 l;
• Reis Gromperen - 1 Zoppeläffel. l.;.
• Seafood Cocktail (vun Ärer Wiel) - 200 g;
• mager Mier Fëschfilet - 100 g;
• mëttlere Karotten - 1 Stéck;
• gréng Bounen - 150-200 g;
• Sojazooss - 1 Tsp;
• gréng - fir ze schmaachen;
• Peffer / Salz - Minimum Betrag.

De Räis grëndlech spülen (wann Dir wëllt, kënnt Dir de Räis duerch japanesch Nuddelen ersetzen), en an enger Pan mat Waasser leeën a e bësse kachen loossen, dann de Fëschfilet, deen a kleng Stécker geschnidden ass, a kochend Waasser bäiginn an iwwer niddereg Hëtzt kachen.

Mëttlerweil liicht frittéiert d'Mier an enger Bratpfanne (ongeféier 2 Minutten). Muerten a gréng Bounen a kleng Stécker schneiden a se mat Sojazooss, Salz a Peffer an d'Pan setzen. No 7 Minutten fügen Se Seafood an d'Zukunft Zopp, bréngt d'Waasser op Kachen a schalt den Uewen aus. Beim Déngscht, garnéiert d'Zopp mat Äre Liiblings Kraider.

Reis Nuddelen mat Garnelen

Néideg Zutaten:

• Funchose (Reis Nuddelen) - 100 g;
• grouss roude Klacken - 1 Stéck;
• geschälte gekachten Garnelen - 250-300 g;
• Zwiebel - 3-4 Stéck;
• Koriander - 25-30 g;
• Sojazooss - 1 Tsp;
• Knuewel - 2 Zänn;
• Sesam Ueleg - 2-3 Zoppeläffelen. l.;.
• Currypulver - 2 Tsp;
• Zitrounejus - 2 st.l. l.

Heiss gekachten Waasser iwwer d'Funchoza schëdden, maximal 10 Minutte steile loossen, dann d'Nuddelen an engem Colander drainéieren (d'Rescht Waasser net ausgoen). D’Zwiebel an d’Pfeffer aus der Somkëscht schielen, se wäschen an d’Zwiebel an dënn Hallefréng schneiden an de Peffer a kleng Läischte schneiden.

Bereet d'Marinade duerch d'Cilantro grëndlech ze spülen an et a kleng Stécker ze schneiden. Knuewelek schielen a mat engem Messer oder Knuewelekhacker schneiden. An engem Dëppe mixen 3 st.l. l. Waasser aus der Funchose, Curry, Sojazooss, 2/3 gehackte Koriander, Zitrounejus, gehackte Knuewel a Sesamöl. Setzt de Kasseroll op niddereg Hëtzt a kachen d'Marinade fir ongeféier 3 Minutten, heiansdo réieren.

De Funchose grënd schneiden an an eng Zalotschüssel leeën. Füügt virgekachte Garnelen, gehackte Pfeffer, Zwiebel a verbleiwen Koriander dobäi. All Zutaten grëndlech mëschen a mat Marinade würzen.

Japanesch Omelett

Néideg Zutaten:

• Poulet Eeër - 4 Stéck;
• gedréchent Rëndfleesch - 100 g;
• Mayonnaise - 4 Zoppeläffelen. l.;.
• Tomate - 1 Stéck;
• Geméis Ueleg - 1 Zoppeläffel. l.;.
• Lieblingsgréng - fir ze schmaachen.

D'Tomaten wäschen a se a ronn oder hallefkreesfërmeg Stécker schneiden. Dat gedréchent Rëndfleesch an dënn Scheiwen schneiden a schéin zesumme mat den Tomaten a Kraider op engem Teller arrangéieren.

Schloen d'Eeër mat engem Whisk, fügen se all d'Mayonnaise derbäi a fuere weider bis eng flësseg homogen Mass geformt gëtt (d'Salzitéit vun der Mayonnaise ass genuch genuch fir d'Geriicht an dofir ass et net néideg fir zousätzlech Salz ze addéieren).

Setzt d'Bratpfanne iwwer niddereg Hëtzt, hëtzt et op a füügt e bësse Geméisueleg op seng Uewerfläch (d'Quantitéit un Ueleg soll op e Minimum gehale ginn, well ze vill dovun de Geschmaach vum Geriicht ruinéieren).

Gidd eng dënn Schicht vun der geschloener Omelett-Mëschung an d'Pan (wéi Pancakes) a verdeelt se direkt iwwer d'ganz Fläch. Eng dënn Schicht Omelett op enger Säit liicht frittéiert, fir ongeféier 20-30 Sekonnen, a rullt se mat engem hëlzespatel an eng Zort flaach Rouleau. Loosst déi resultéierend Roll um Rand vun der Bratpfanne a verdeelen déi nächst Omelett-Mëschung drop, sou datt eng kleng Quantitéit ënnert der éischter Rolle fléisst. No 20-30 Sekonnen, rullt déi zweet Roll, rullt se op déi éischt. Widderhuelen déi selwecht Prozedur bis all d'Omelette Flëssegkeet benotzt gouf.

Transfert déi resultéierend Omelettrollen op eng Plack mat Fleesch an Tomaten, schneiden se a Scheiwen bequem fir Iech a servéieren.

Japanesch Stil Zalot

Néideg Zutaten:

• Poulet Eeër - 2 Stéck;
• Reis - 200 g;
• frësch Tomaten - 4 Stéck;
• Petersilie - 2 Zoppeläffel. l.;.
• frësch Gurken - 2 Stéck;
• Sojazooss - 2 Zoppeläffel. l.;.
• Zitroun - 0,5 Stéck;
• Peffer / Salz - fir ze schmaachen.

D'Gurken, Tomaten a Petersilie wäschen. D'Top vun den Tomaten ofschneiden an d'Somen mat engem Läffel ewechhuelen. Eng Tomate an d'Krees schneiden, an déi aner a kleng Kubel schneiden, d'Gurken an déiselwecht Wierfel schneiden. D'Petersilie fein schneiden, e puer Spréng fir Dekoratioun loossen.

De Räis a liicht gesalzene Waasser kachen an an engem Colander drainéieren. Hënn Eeër schwéier gekacht, ofkillen a schielen. 1,5 Eeër fein schneiden, an 0,5 Eeër a Scheiwen schneiden.

Fir d'Zalot unzedoen, Sojazooss mam Jus vun enger halwer Zitroun vermëschen a Peffer/Salz derbäi.

Mix gekachten Rais, Wierfel Gurken, Tomaten a gehackte Eeër an enger Zalotschüssel. Gidd d'preparéiert Dressing iwwer d'Salat a rëselt sanft. Garnéieren d'Geriicht mat Eeër Scheiwen, Tomate Scheiwen an Petersilie sprigs.

D'Diät opzehalen

Natierlech, wärend der japanescher Ernährung (besonnesch seng Varianten entworf fir 13 a 14 Deeg), de mënschleche Kierper gewinnt un déi limitéiert Versuergung vu Liewensmëttel a baut seng Metabolismus mat kalorienarme Liewensmëttel ze schaffen. Eng abrupt Stéierung vun esou enger Diät an e schnelle Retour op virdrun verbrauchte Kalorie-Platen kënnen net nëmmen de ganze positiven Resultat vum Gewiichtsverloscht negéieren, awer och d'Zuel vun extra Pounds vum Gewiicht erhéijen. Dofir, ier Dir d'Diät fir déi üblech ernärend Ernärung verléisst, ass et néideg fir op d'mannst eng ähnlech Zäit un engem eenzegaartegen Diätmenü ze halen, mat enger gradueller a virsiichteger deeglecher Ernierung vun der Nahrungsratioun ze verloossen. Déi optimal Dauer vum Réckzuch vun all Diät fir Gewiichtsverloscht gëtt als Zäitperiod ugesinn, déi duebel sou laang ass wéi d'Diät selwer oder op d'mannst gläich wéi et an der Dauer.

Kontraindikatiounen

Wéinst der Tatsaach datt all temporäre Regime vun der japanescher Ernährung strikt limitéiert ass a Relatioun mat de Liewensmëttel selwer an hirem Kaloriegehalt, ass et net recommandéiert et ze üben wann:

• Schwangerschaft/Laktatioun;
• ulcerative oder erosiv gastrointestinal Pathologien;
• iergendeen Nier Krankheeten/Liewer;
• anemesch Staaten;
• cholelithiasis;
• ustiechend Krankheeten;
• schwéiere kardiovaskuläre Pathologien;
• hypovitaminosis;
• Diabetis mellitus;
• arteriell Hypertonie;
• schwéier chronesch Pathologien;
• gout;
• an der Kandheet an am Alter.

Tipps

Ier Dir ufänkt eng zimlech "streng" japanesch Ernährung ze verfollegen, sollt Dir mat engem Ernährungsspezialist konsultéieren, well dës Ernährung net fir all Persoun gëeegent ass.

Wann Dir Produkter fir d'japanesch Ernährung kaaft, gitt sécher op hir Qualitéit. Zum Beispill, Kaffi, déi aktiv an dëser Ernährung benotzt gëtt, muss net nëmmen natierlech sinn, awer och éischtklasseg, well nëmmen esou e Getränk enthält Antioxidantien, déi néideg sinn fir Toxine aus dem Kierper ze entfernen.

Et ass besser "hausgemaachte" Rëndfleesch a Gefligel Fleesch ze wielen, wéinst hirem méi héijen Inhalt Mineralstoffer, Vitaminnen an aner nëtzlech Substanzen, a Mangel Hormonen an Antibiotike. Et ass recommandéiert frësch Mier Fësch ze kafen wann seng Qualitéit iwwer Zweiwel ass. Uebst a Geméis sollen och frësch an ëmweltfrëndlech sinn.

Während der japanescher Ernährung kënne Fleesch a Fësch Platen am Prinzip op all Manéier virbereet ginn, awer et ass am beschten dës Liewensmëttel ze frittéieren. Vun vegetabelen Ueleger musst Dir Olivenueleg wielen a se an Zukunft a minimale Quantitéiten benotzen.

Am Fall vun der Virbereedung fir laangfristeg Versiounen (13 oder 14 Deeg) vun der japanescher Ernährung, sollt Dir berücksichtegen zousätzlech ze huelen Mineral- a Vitaminkomplex, Zënter längerer Konsum vu kalorienarme Liewensmëttel wäert sécherlech e Mangel vun dëse Substanzen erstellen, déi fir de mënschleche Kierper néideg sinn.

Japanesch Ernährung, Bewäertungen a Resultater

Éischtens, a verschiddene Foren, déi fir Diätetik gewidmet sinn, diskutéieren se déi offensichtlech Diskrepanz tëscht dem Numm vun dëser Ernährung an hirer absolut net-orientalescher Ernährung. Eng Vielfalt vu Versiounen an Viraussetzungen goufen iwwer d'Origine vun dësem Diätregime virgestallt, déi eis awer net méi no bruecht hunn dës Dissonanz ze léisen. Wéi och ëmmer, an all Diät fir Gewiichtsverloscht ass den Haapt Saach net säin Numm, awer seng Effektivitéit a punkto Gewiichtsverloscht, an an dësem Sënn sinn d'Rezensiounen vun deenen, déi Gewiicht op der japanescher Ernährung verluer hunn, souwéi Kommentarer doriwwer vun Ernährungsberoder, meeschtens averstanen iwwer seng positiv Bewäertung.

Laut der Majoritéit vu Leit, déi perséinlech d'Effektivitéit vun dëser Ernährung erlieft hunn, och no der "japanescher" Varietéit, déi nëmme fir 7 Deeg entworf ass, weist konkret positiv Resultater am Sënn vun der Befreiung vum Kierper vun iwwerschësseg Fettmass, während de Muskelrahmen onverännert bleift. Wat wichteg ass, ass datt vill positiv Kritiken iwwer d'japanesch Ernährung, mat Fotoen vu Resultater a Empfehlungen, vu Leit mat ënnerschiddlechen initialen Gewiichter hannerlooss ginn. D'Gewiicht fir eng Woch vun esou engem Diätregime variéiert bannent 3-5 Kilogramm, a wann Dir méi laang Versiounen (fir 13 a 14 Deeg) behalen, ass et 5-8 Kilogramm. Et ass derwäert ze soen datt d'Rezensiounen vun der japanescher Ernärung fir 14 Deeg an 13 Deeg praktesch identesch sinn wat hir Effektivitéit a punkto Gewiichtsverloscht ugeet, an de Grond fir d'Erscheinung vun der 13-Deeg-Diät ass héchstwahrscheinlech de Wonsch fir sou eng strikt Diät op d'mannst 24 Stonnen ze reduzéieren.